如何编排一节属于自己的瑜伽课？（附6幅收藏级瑜伽挂图）

2024-10-31 23:52:56

　　瑜伽序列编排

　　是一门需要反复琢磨的艺术

　　有好奇过一节课的编排套路吗？

　　想过自己去编排一节课吗？

　　那怎样可以编排一节属于自己的瑜伽课

　　并且达到练习的最大效果

　　下面小编分享一套基础哈他的编排技巧和原则

　　附上几套编排好的序列供参考

　　【主题】首先，确定你这节课想练什么主题，可以针对背部，臀部，腿部，手臂等主题，又或调理肩颈，腰部，坐骨神经痛，膝盖保养等，也可想攻克某个体式，后弯，劈叉，平衡系列等，然后再进行安排。

　　时长：一般一节瑜伽课的时长是一个小时左右，开始由静坐5-10分钟左右（调身，调息，冥想，唤醒）

　　热身：5-10分钟，一般由拜日AB，或简易的拉伸练习来舒展四肢，关节热身。

　　体式：30分钟，一般安排15个左右，包括预备体式，高峰体式，反体式，后续体式等。

　　顺序方位：为保证练习的完整性，练习的方位一般由站，跪，俯，坐，仰，也就是有连贯性，你不可能站着突然坐下来，然后又站立，不是跌宕起伏的船只，动作得如水般流畅，具有整体性。

　　放松：5分钟，平静放松的动作放在最后。

　　休息术：5-10分钟，通过十几分钟时间，快速放松身体的各部位的紧张。

　　遵守的几大原则

　　激活—高峰—回收能量

　　【结构合理】由简到难，为了确保练习的安全性，以及关节的充分打开，能够稳定的进入体式，然后每个体式都应该有个反体式，比如后弯，前屈，具有连贯性，搭配要合理。

　　【方向一致】比如手臂，双腿方向一致，比如这几个体式，战二，反战，半月，保持方向一致，你练习会感觉特别顺溜。

　　【安排高峰体式或主题】这节课你要安排一两个高峰体式，接下来就是进入它之前的预热和打开身体，前面安排的每一个体式都是有意义的。

　　瑜伽序列不是永恒不变的

　　它会随着你的不断学习

　　练习而不断变化