对女性超受益的瑜伽虎式，保养卵巢远离妇科疾病，还能练出翘臀

2024-11-10 11:55:05

　　对女性超受益的瑜伽虎式，保养卵巢远离妇科疾病，还能塑迷人的紧翘臀！

　　美眉们都想拥有前凸后翘的好身材，而其中的后翘指的就是臀部，一个完美而富有曲线美的臀部绝对是性感的代名词，尽显东方女性的韵味及美感，特别是针对一些旗袍控的美眉们，如果有一个扁塌下垂的臀型那绝对是顶让人"崩溃"的事儿。

　　今天跟大伙来扒一扒娱乐圈内拥有完美臀型的明星。素有"电臀女王"之称的小S可是有一个令人惊艳的臀型，这紧实挺翘的美臀太养眼了，真是个迷人的小妖精。

　　向来霸气的范爷竟然也有一个紧翘美臀，太抢镜了有没有？简直美到不要不要的。

　　娇小可爱的歌手蔡依林身材曲线相当美，曾在台湾被评选为全台最佳性感美臀艺人，看来这美臀也是公认的。

　　好看的臀型还是需要后天的锻炼，想要拥有蜜桃臀的美眉们不妨试试塑臀瑜伽，效果绝对杠杠滴，今天跟大家一起来学学这个经典的翘臀瑜伽体式——虎式，打造迷人的紧翘臀So easy。

　　1、虎式变体

　　虎式，常见的瑜伽体式，主要以跪姿为主，在梵文中含义是Vyaghrasana，因姿势如同猛虎将尾巴向上翘起而得名，练习中需注意事项：

　　A.需放松双肩及颈部，保持脊椎向前延展，躯干向前俯时需保持背部与地面处于同一水平，腿部朝后上方伸展时需收紧臀部，尽量拉伸腹部及腹股沟区域，同时颈部可后仰。

　　B.意识需放于腹部区域，保持髋部中正平齐，切勿塌腰耸肩驼背等不良姿势。

　　C.瑜伽虎式也是产后修复的绝佳瑜伽体式，但是患有腰（颈）椎病的患者需谨慎练习。

　　体式功效：

　　A.伸展脊椎区域，放松肩颈及背部等部位，使得脊柱充满活力及韧性，有效缓解腰酸背痛及坐骨神经痛，纠正驼背等不良体态，提升优雅高贵的气质。

　　B.打开髋部关节，滋养生殖器官，有效促进骨盆血液循环，帮助排出体内毒素，预防妇科疾病及月经不调等。

　　C.强化腿部及臀部锻炼，有效减少多余脂肪，美化腿部肌肉线条，紧致臀部，具有塑造腿型及臀型的功效。

　　习练要点：

　　跪姿，双膝打开与肩同宽，保持腰背挺直，小腿及脚背贴紧地面与大腿垂直，双手放于体侧。

　　打开双肩，双手向前举起与地平齐，躯干向前俯身使得双手掌心贴地，指尖朝前，需保持腰背及脊椎区域与地面处于同一水平。

　　吸气，左腿抬起向后上方头部方向延展，同时脊柱下沉呈弧形，同时颈部后仰，维持体式20秒回到方块跪姿。

　　收腹，脊柱向上拱起，同时左膝离地向前抬起，使得膝关节触碰到下颌处，坚持10秒时间后回到跪地状态。

　　今天的瑜伽虎式就学到这，记得每天坚持练习3分钟，不仅有助于打造迷人臀型外，还能摆脱妇科疾病的困扰，特别是对产后女性具有很好的修复效果。