3个瑜伽体式，拉伸侧腰，塑造迷人性感“小蛮腰”！

2024-12-21 16:37:31

　　大多数人都没有意识到我们身体的两侧有多紧，想想看——你每天花几个小时坐着，向前弯腰捡起东西，向后倾斜以够到头顶上的东西，从后面扭动以抓住东西——你在日常生活中多久左右弯曲一次？

　　即使在瑜伽课上，腘绳肌、髋部和肩部伸展的次数也远远超过身体侧边伸展的次数；然而，我们的侧部身体越紧，我们躯干的自由就越少，限制了我们的一切，从灵活性到我们更充分呼吸的能力。

　　下面是我最喜欢的三个拉长身体侧面的瑜伽姿势，可以拉伸髋部外侧、肋骨、腋窝。当你配合呼吸打开身体侧面时，从髋部一直伸展到腋窝。

　　身体侧面打开，会让身体有更多的空间，呼吸也更加饱满和顺畅

　　门栓式是一个很好的整体唤醒拉伸，允许我们温和地接近身体的侧面，打开脊柱，胸部和肩膀。

　　双膝跪地，向一侧伸出一条腿。吸气，手臂向上伸展，主动拉长脊柱；呼气，侧弯向你的直腿，将手轻轻放在胫骨上。吸气，拉回上肩胛骨，打开胸部；呼气，当你的上臂越过耳朵时，通过尾骨向下拉伸。

　　提示:在这个体式中，你不需要侧弯很多就可以通过侧身得到很深的伸展。保持你跪着的腿垂直于地板，臀部在膝盖上方，当你呼吸到身体的最上面时，将手掌朝下，面对伸出的脚。

　　我喜欢侧板式的这种变化，可以接触到每根肋骨之间的所有小肌肉。

　　从桌面式开始。向后伸展右腿，向外翻，将脚放在左脚后面。吸气，右臂向天空伸展，胸部和髋部向一侧打开；呼气，延长你的上臂到你的耳朵上方，手掌朝下。

　　提示:向下压入你后脚的外缘，并向上弯曲侧肋。试着向每根肋骨之间的空间呼吸。

　　练习它时，你会被自己身体两侧的紧绷程度震惊。注意不要屏住呼吸，慢慢将两边均匀拉长。

　　坐直，右腿伸直，左脚脚掌抵住右大腿内侧，进一步向后打开左膝，加大两膝之间的角度和距离。吸气，抬起并转动躯干，面向左膝；呼气，侧弯向右越过你伸展的右腿。将你的手背放在右大腿内侧的地板上。吸气，将左臂伸向右耳上方；呼气，拉你的顶肩向后，旋转你的胸部向天花板打开。

　　提示:最终，双手会接触到伸展的脚，但开始的时候，你可以随意地把上面的手放在你的头骨底部，为了真正加深拉伸，当你侧弯右腿时，你的左坐骨要向下压。

　　除了这3个，以下动作也可以拉伸到身体两侧，改善腰痛，同时也可以帮助紧实侧腰线条，收藏起来慢慢练吧！

　　动作1:

　　动作2:

　　动作3:

　　动作4:

　　动作5:

　　动作6:

　　动作7:

　　动作8:

　　瑜伽体式的练习，其中一点重要的目的就是，让觉知之光照耀到身体的每一个角落。我们的身体侧面，尤其需要被唤醒！