晨起，一套流瑜伽 16 个动作，给你能量满分

2024-12-30 20:01:54

　　今天给同学们推荐一套流瑜伽，以打开胸腔为主题，在家就可以练习，缓解久宅带来的压抑，帮助打开胸腔提升练习者的愉悦感。

　　一套流瑜伽打开胸腔放飞自我

　　↓↓↓

　　膝盖跪地，膝盖分开，大脚趾相处胸腔下沉，额头贴地，双手在后脑勺十指交扣，手肘着地保持1分钟

　　双脚踩地，与髋同宽双手撑地，腹部内收，背部延展保持5次呼吸

　　抬起右腿向上，绷脚背保持5次呼吸

　　右脚往前落到双手中间，左脚绷脚背双手上举合十保持5次呼吸

　　右腿向后，趴下来吸气向上来到上犬式保持5次呼吸换边重复以上动作然后回到下犬式

　　从下犬式，左脚向前，来到三角式保持5次呼吸，换边

　　从下犬式，右腿向前来到高位弓步然后扭转向右，双手合十保持5次呼吸，换边

　　左手撑地，双腿并拢，右手向上延展保持5次呼吸，换边

　　从新月式，左手撑地，右手向后抓脚背转头看后方，保持次呼吸，换边

　　先来到肘板支撑，然后双脚向前走，双腿并拢，脚跟着地保持背部延展保持5次呼吸

　　双脚踩地，对齐膝盖，与髋同宽双手在下方是十指交扣抬起臀部向上，胸腔向上找下巴保持5次呼吸

　　从桥式，双手来到肩膀上方撑地抬起臀部向上，手臂伸直保持5次呼吸

　　仰卧，膝盖并拢，双手往两侧打开，手肘弯曲，手背和小手臂贴地膝盖往右侧着地，转头看左侧保持5次呼吸，换边

　　坐立，弯曲膝盖，双脚脚掌相触膝盖下沉，双手抓脚往前折叠保持5次呼吸

　　坐立，膝盖弯曲，双脚踩地背部和头下方放上砖块双手打开掌心朝上保持1分钟

　　仰卧，双腿打开，双手打开，掌心朝上保持5-10分钟，完全放松

　　在流瑜伽的练习中，意识专注，注意呼吸和动作的配合，让身体充分打开和延展。练完下来，心情也变得棒棒哒~