腹部脂肪难减？这套减脂瑜伽让你越练越瘦

2025-01-13 19:13:58

　　身体代谢率比较慢，导致减脂效果不好，应该怎么办？

　　其实，提高身体代谢的方法有很多，其中最重要的一点是要多加强力量的练习，同时注意饮食辅助脂肪燃烧！

　　今天，小编分享一套力量瑜伽序列，整体加强身体力量，重点是对于腹部核心也有很好地锻炼效果，赶紧收藏起来！

　　01、下犬式-斜板式

　　从猫牛式进入下犬式调整3-5个呼吸重心向前进入斜板式肩膀垂直手腕、核心收紧停留3-5个呼吸

　　02、四柱支撑

　　从斜板式屈手肘进入四柱支撑力量好的伽人可以停留3秒

　　03、上犬式

　　从四柱支撑进入上犬式保持脊柱延展，胸腔打开

　　04、下犬式

　　从上犬式过渡进入下犬式在下犬式停留3-5个呼吸

　　05、单腿下犬式-登山式

　　吸气，从下犬式抬右腿向后向上髋部摆正，进入单腿下犬式呼气，收腹，屈右膝向前找胸口建议重复练习3-5次

　　06、战士一式

　　从抬腿下犬式迈右腿向前进入战士一式，髋部摆正吸气双手向上，脊柱延展呼气保持，停留3-5个呼吸

　　07、战士二

　　从战士一进入战士二式右腿屈膝，膝盖垂直脚跟髋部摆正，双手向两侧打开停留3-5个呼吸

　　08、反战式-侧角式

　　继续保持在战士二吸气，右手向上呼气，向左侧侧屈进入反战式吸气，右手落于右大腿左手向侧伸展保持动态练习5次

　　09、半月式

　　从侧角式进入半月式建议准备一块瑜伽砖右手撑砖，抬高左腿髋部、胸腔打开停留3-5个呼吸从体式05-09换左侧练习

　　10、站立前屈

　　从半月式退出回到站立前屈调整3-5个呼吸

　　11、四柱支撑

　　从站立前屈退出双腿后撤进入斜板式

　　12、大拜式

　　在斜板式停留3个呼吸双膝跪地，进入大拜式调整5-8个呼吸

　　13、船式

　　从大拜式退出坐立于垫上进入船式骨盆向前转动，背部挺直收腹，双腿屈膝抬起保持3-5个呼吸

　　核心力量好的伽人可以伸直双腿停留3-5个呼吸

　　14、桥式

　　仰卧于垫上，双腿屈膝膝盖垂直脚后跟呼气，收紧核心挺髋向上核心、臀肌收紧停留5-8个呼吸

　　15、大放松

　　仰卧在垫上，身心放松停留3-5分钟

　　Tips：除此之外，建议伽人们平时可适当增加一些器械的练习，这样效果会更棒噢！