最全的瑜伽体系介绍，瑜伽课程怎么选？看这篇就够了

2024-10-31 23:53:00

　　瑜伽的种类繁多，各种流派数不胜数，有源远流长的，也有后期由于不同国家、不同习练需求发展出来的各种类别。本文会介绍市面上常见的各种瑜伽课程的特点。

　　哈他瑜伽

　　这是一个最传统的瑜伽，综合体式、呼吸、冥想。也是比较容易入门的瑜伽，通过体式与呼吸的配合逐渐感知身体内在气息流动，感受骨骼和肌肉的发力。

　　经过训练，逐渐学会控制自己的身体，调动身体的肌肉力量，利用呼吸放松身心。能够为后期进阶练习打下扎实的身体基础。传统的哈他瑜伽强调通过体式练习之后进入冥想。

　　但现在为迎合大家的身体需要，哈他瑜伽以体式为主，简化甚至去掉了冥想练习。所以哈他瑜伽的课堂，一定要珍惜调息术与放松休息术。从初学者到修行者都适合练习哈他瑜伽，哈他瑜伽的练习重点是用呼吸引领体式。

　　

　　阴瑜伽

　　这是一个美国医学博士将瑜伽与道家思想、中医经络等结合创造的瑜伽流派。对身体和心灵都具有强大的修复力。很多人说胖子练瑜伽会变成柔软的胖子。这就和阴瑜伽有很大的关系。

　　阴瑜伽会在每个体式下保持三到八分钟，在肌肉完全放松的状态下刺激到筋膜层、按摩经络、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

　　练习瑜伽最重要的就是放松与接纳，锻炼过程中会有疼痛，但必须控制在自己能够忍受的范围内，如果感觉到紧张就不能强求。因为一旦紧张，肌肉就会用力，不能够得到很好的拉伸。

　　阴瑜伽更像是主动让自己身体柔软，接纳自己每一个时刻的身体状态，进而柔软自己的内心。对于柔软度有很大的帮助，比芭蕾的软开效果更好也更加安全。

　　现代人工作繁忙、思绪万千，就很适合通过瑜伽的练习让自己大脑和身体得到放松。阴瑜伽适合初学者以及经常练习阳性瑜伽（如流瑜伽、阿汤等），也适合受伤后进行修复的练习者。

　　

　　理疗瑜伽

　　结合阴瑜伽、精准瑜伽和哈他瑜伽。针对肩颈、脊椎、骨盆等进行修复。属于阴性的练习，但其中也会包含一些主动发力（阳性练习）。有助于帮助身体修复、得到有效的放松和理疗。

　　瑜伽馆一些骨盆瑜伽、骨盆修复、脊柱瑜伽、肩颈瑜伽都属于理疗瑜伽，只是课程编排更加有侧重点。

　　精准瑜伽

　　精准瑜伽或正位瑜伽，都源于艾扬格，在习练过程中强调体式的精准。每一个体式中都要注重人体结构正确地摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。

　　需要有专业教练进行指导，关注老师强调的每一个细节，一节课下来虽然没有几个体式，但会很累，也很费心。因为艾扬格只能设置专门的馆，有一套独立的训练体系。所以一般瑜伽馆会采用精准、正位等概念。

　　此类瑜伽的练习能够使我们对身体的各个肌肉及其启动方式有更强的觉知，避免受伤。虽然课程略显枯燥，但很适合打基础。而且通过精准发力，才更容易突破高级体式。

　　

　　通身术

　　这是结合了瑜伽、艾扬格、中医经络、道家功法的一种练习方式，也叫NEW LIFE，通过“五点两线”、运用身体的整力、贯通力，疏通肌肉筋膜层。每节课动作不多，但老师会从细节一点点强调，力气有足。

　　每节课都会有很大的进步，也可以从练习中发现自己紧张淤堵的部分。不会出现肌肉代偿。通身术的练习不仅能够建立每个肌肉关节的正确排位与发力方式，也通过合力让身体成为一个整体做出体式。

　　阿斯汤伽

　　阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。

　　通过连续不断的动作练习、能够消耗大量的热量，以清洁身体，排出毒素，坚持锻炼会发现自己的平衡能力、体能、柔韧性、核心都有很大的进步。

　　阿斯汤伽的练习要在专业教练的指引下完成，但自己要熟悉体式序列以及在每个体式下的呼吸和凝视点，体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能、力量、柔韧性才能完成。

　　阿汤不太适合初学者。传统的阿汤练习者会在每天早上练习，新月、满月、生理期前三天不练。能坚持练习的都是具有强大毅力的修行者。

　　

　　流瑜伽

　　强调连贯体式之间气息的流动。算是哈他瑜伽和阿斯汤伽的结合，也是阿斯汤伽的一种简化，对体能也有一定要。练习能够消耗大量的热量，体式编排较为灵活，适合初学者或者喜欢暴汗、有活力的课程的练习者。

　　标准练习中核心体式多为跨立类型，用vinyasa进行每一个核心体式的串联，同时严格保证核心体式和串联体式间连接的紧密性。以倒立或比较大的伸展结束，同样最后保证10分钟以上的休息时间。

　　练瑜伽的练习注意点也是气息引领体式，不能为了做到某种程度憋气或者让自己呼吸急促。

　　火箭流

　　RocketVinyasa最初是在阿斯汤伽初级中级序列的基础上改编、创新而来。它把流瑜伽的节奏感和阿斯汤伽的休式序列更加完美地融合在一起。

　　其序列中丰富多样，既可以发挥原有传统体式的益处，又可以灵活适应不同程度的学生，更是能有效帮助唤醒神经系统。补充并快速恢复精神与能量。

　　火箭流不仅有流瑜伽的动感，还包含了阿汤中的各种高级体式，阿汤属于传统瑜伽，练习到哪个程度，就反复练习之前的体式，直到能够解锁才可以练习后续的体式。而火箭流则鼓励练习者挑战更高级的体式。适合于想要进阶体式的练习者，不适合初学者。

　　

　　内观流

　　Inside Flow内观流瑜伽——这个由德籍韩国瑜伽老师Young Ho Kim创造而成瑜伽体系，大概也是瑜伽行业里为数不多能以肉眼可见的速度，迅速圈下一批又一批铁粉的新潮流派。

　　内观流在瑜伽的基础上加入了音乐与美感，强调在音符中、关注呼吸，连接体式。一场内观流更像一次心灵的洗礼，有力量与内省。是一种内在连接的方式，但又充满乐趣。

　　

　　寰宇瑜伽

　　寰宇瑜伽，是全方位且科学的系统，由乌克兰籍瑜伽大师Andrey Lappa 创立，基于瑜伽传统，融合了各种瑜伽学派的精髓，形成一个适合所有人练习的弹性系统：UY遵循了 自由、觉知、创意这三种不变法则。

　　课程结合了体位法、呼吸法、禅定冥想、集中法、唱颂、感官收敛法 、凝视观想法在一起，并同时练习达到 控制、平衡、合一。寰宇瑜伽有单垫和十字垫两种，体式编排有创意，且难度适中，初学者也可以尝试，对于力量与柔韧性的练习效果都不错。

　　

　　空中瑜伽

　　空中瑜伽是借助空中吊床完成瑜伽动作，包含超低空、低空、中空和高空，高空或者空中舞韵等一般为空中舞蹈，实质不属于瑜伽。

　　空中瑜伽的好处在于，通过吊床的不稳定，帮助练习者更精准地训练到肌肉发力，找到身体重心，也能够借助吊床完成一些无法在地面做到的体式，加强体式程度。

　　同理还有墙绳瑜伽、轮瑜伽、球瑜伽等，都是借助辅具特色完成瑜伽动作，同时更好地锻炼专注力、运动时大脑的参与能力。初学者也可以尝试一下。

　　

　　

　　高温瑜伽

　　在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。通过高温暴汗，可以帮助排除毒素。

　　训练时一定要备好温水，有不适的感觉就躺下休息或者告知教练，大汗淋漓后千万不要马上洗澡。高温瑜伽不适合练太频繁，根据个人体质，一周一到两次即可。特别虚弱的或者低血糖的都不适合高温瑜伽。

　　唱诵瑜伽

　　属于冥想的一种，通过七个发音，以低频的振动打通七个脉轮。瑜伽唱诵能帮助人们摒除杂念，唱诵可以打通身体内在经脉，促进血液的循环，并且还能达到环境和人的交流。

　　唱诵可以使我们的内心变得更加安静。是一种治愈系的瑜伽。在唱诵课上能够解放内心、释放天性、回归本真。

　　瑜伽普拉提

　　结合瑜伽和普拉提，在收束腹肌训练核心肌群的体式中，采用胸式呼吸，放松体式采用腹式呼吸。强度介于哈他和普拉提之间。

　　普拉提是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、扩展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

　　由于普拉提强度很大，很多习练者无法坚持下来，或者到后半程就丢掉了呼吸，因此结合瑜伽进行适度的放松，可以帮助习练者更有效地锻炼到各个肌群。普拉提的塑形效果最好。

　　

　　虽然瑜伽课程花样越来越多，但万变不离其宗，瑜伽的精髓仍在于呼吸和冥想。每个人出于各种目的练习瑜伽，减肥塑形、理疗康复等仅仅是瑜伽等带给你的附加作用，但瑜伽最终会让你与自我连接，让你获得内心的平静。